Усё больш актуальныя сярод якія худнеюць становяцца радыкальныя метады барацьбы з лішнім вагой. Многія поўныя людзі звяртаюцца да бандажавання страўніка - хірургічнай аперацыі з мэтай паменшыць яго аб'ём, каб схуднець за кошт спажывання мінімальнай колькасці з'ядаем ежы. Існуе сістэма харчавання, таксама заснавана на прынцыпе сцягвання страўніка да невялікіх памераў. Яе можна спакойна ўжываць у хатніх умовах, прычым вынік у пахуданні будзе абумоўлены тым, наколькі яна жорсткая, колькі доўжыцца, ці выконваецца пералік дазволеных прадуктаў.
Што такое пітная дыета
Гэта дзейсная методыка пахудання, распрацаваная па прынцыпе: усе піць, але нічога не значыць. Паняцце «пітная дыета для пахудання» не раўнасільна такіх сістэмах зніжэння вагі, як водная дыета, разгрузныя дні на вадкасці або лячэбнае галаданне. Дадзеная методыка, у адрозненне ад вышэйзгаданых, не выключае спажыванне якой-небудзь ежы, яна выключае толькі ўжыванне жавальнага рэфлексу. Гэта значыць, што ўся дазволеная ежа павінна быць вадкай, нават вадзяністай.
З дапамогай негусты ежы наш арганізм прывыкае насычацца хутчэй, пазбаўляецца ад звычкі заядаць эмацыйны голад, за кошт чаго і адбываецца хуткае і эфектыўнае скіданне лішніх кілаграмаў. Асноўны кампанент ўсіх страў па вадкай методыцы - вада ў вялікіх колькасцях. Разам з іншай дазволенай правізіяй яна добра прытупляе пачуццё голаду і абсалютна безкалорийна.
Як правільна выконваць
Вадкая методыка пахудання па праву называецца адной з самых дзейсных, але яна не ставіць пад забарону прыём жыццёва важных для чалавечага арганізма рэчываў з прадуктаў харчавання - не выключае з рацыёну ні вавёркі, ні тлушчы, ні вугляводы, проста мяркуе перакладзеныя іх у вадкуюкансістэнцыю. Не ўсе прадукты можна ператварыць у вадкасць або пюрэ (напрыклад, мяса), таму варта назапасіцца комплексам аптэчных вітамінаў і штодня падмацоўваць сілы свежымі вітаміннымі стравамі.
Плюсы і мінусы
Хоць прыхільнікі такога спосабу пахудання падаюць вадкую методыку, як лепшую для зніжэння вагі, плюсы і мінусы яе знаходзяцца на шалях ў роўным становішчы. Да бясспрэчных вартасцяў сістэмы адносяцца:
- поўнае ачышчэнне арганізма ад харчовага смецця на клеткавым узроўні;
- паскарэнне метабалізму за кошт наладжвання працы стрававальнага гасцінца;
- сцягвання страўніка і насычэнне мінімальнай колькасцю ежы;
- хуткая ліквідацыя лішняга вагі.
худнеюць па дадзенай методыцы заўсёды адчуваюць на сабе і яе недахопы:
- вельмі цяжка псіхалагічна перамагчы прыродны жавальны рэфлекс;
- на першых этапах стала прыходзіцца цярпець выматвальны дакучлівы апетыт;
- частымі спадарожнікамі методыкі ў самым пачатку бываюць пастаянная стомленасць, апатыя, пачуццё нездаволенасці;
- адмова ад грубай ежы і звычкі жаваць - моцны стрэс для арганізма, з якім справіцца пад сілу не ўсім жадаючым схуднець.
Што можна піць
Класічны варыянт дыеты на вадкасці разлічаны на месяц - такі тэрмін самы аптымальны для поўнага ачышчэння і абнаўлення сістэм арганізма. Аднак не ўсім атрымоўваецца прайсці поўны курс методыкі, таму існуюць іншыя, больш простыя, кароткія і зберагалыя віды дыеты. Сэнс застаецца такім жа, а працягласць вар'іруецца ў залежнасці ад псіхалагічнага настрою худнеюць чалавека, яго сілы волі і стану здароўя. Каб атрымаць добры эфект нават ад самай кароткай вадкай методыкі, трэба ведаць, што можна піць.
Пітной дзень
Самы просты варыянт пахудання на вадкасці - пітной дзень. Па-іншаму, гэта ўсім знаёмы і звыклы разгрузны дзень. Самым папулярным напоем для падобнай аднадзённай разгрузкі лічыцца вада з лімонам, але не варта абмяжоўвацца толькі ёю. Галоўнае - піць, прычым не гэтак важна што. Лепш, калі гэта будзе мононапиток, хоць дазволена змешваць некалькі відаў вадкасці на працягу дня. Дзённая норма - 25-35 мл на кілаграм вагі, гэта значыць ад 1, 5 да 3 літраў. Можна падчас разгрузкі на вадкасці ўжываць такія напоі:
- несалодкі чай любога віду (чорны, зялёны, травяны);
- кефір ці натуральны ёгурт з нулявой тлустасцю;
- свежевыжатые фруктовыя і агароднінныя сокі;
- узвары з ягад, садавіны ці сухафруктаў.
Трохдзённая
Дадзеная трохдзённая разгрузка па сутнасці тое ж самае, што і папярэдні варыянт, але ў дадзеным выпадку пітных дзён павінна быць тры запар. Патрабаванні застаюцца ранейшымі - толькі п'ём, але нічога не ямо. Пад забаронай аказваюцца салодкія, газаваныя, канцэнтраваныя напоі. Усё павінна быць свежым, натуральным, прыгатаваным ўласнаручна. Меню трохдзённай вадкаснай разгрузкі можа ўключаць:
- чай, кава (без цукру, але густу горкага напою можна дадаць з дапамогай некалькіх лыжак малака), кампот;
- агароднінныя і фруктовыя сокі, кактэйлі, смузи;
- абястлушчаныя малочныя і кісламалочныя прадукты (ражанку лепш ужываць у мінімальных колькасцях з-за вялікай тлустасці);
- кісель - ягадны або аўсяны.
сямідзённы
Дзейсны, але складаны сямідзённы курс вадкай методыкі дапаможа губляць па кілаграме-паўтара ў дзень. Каб разнастаіць, трохі ўзбагаціць бедны вадкасны рацыён, можна ў меню на 7 дзён ўвесці мясной і рыбны булёны, але варыць іх варта з даданнем мінімальнага колькасці солі, бо салёныя напоі, як і салёная ежа, затрымліваюць вадкасць у арганізме і перашкаджаюць пахуданню. Палепшыць смакавыя якасці гатовага булёна можна з дапамогай зеляніны, кавалачкаў морквы або салеры.
Рэкамендуецца піць:
- несалодкія гарбата, узвары, кісялі;
- малочныя прадукты і кисломолочку;
- сокі, смузи, агароднінныя адвары;
- булёны: мясныя (нятлустыя - курыны або ялавічны) або рыбныя.
На 10 дзён
Істотна палепшыць абмен рэчываў, скінуць як мінімум 10 кілаграмаў дапаможа пітная дыета на 10 дзён. Першыя крокі па такой методыцы могуць давацца вельмі нялёгка, але ўжо да сярэдзіны дыеты вадкая ежа стане звыклай і будзе параўнальна хутка, хоць і не на доўга, насычаць арганізм. Таму лепш прытрымлівацца здаровага рэжыму харчавання: ёсць часцей, але абмяжоўваць памер з'ядаем порцыі. Спіс дазволеных напояў пітной десятидневки амаль не адрозніваецца ад кароткіх вадкіх методык. Гэта:
- любой чай, кава, кампот, узвар, кісель;
- абястлушчаныя малако, кефір, натуральны ёгурт;
- агароднінныя адвары, мясной і рыбны булён;
- свежевыжатые сокі, агароднінныя і фруктовыя кактэйлі.
На два тыдні
Калі тыднёвую або дзесяцідзённую вадкую методыку можна прайсці параўнальна лёгка, пітная дыета на 2 тыдні ў праходжанні крыху больш складана. Моцна ўшчамляецца колькасць атрыманых арганізмам пажыўных рэчываў, таму, выконваючы такую дыету, акрамя ўсіх вышэйпералічаных напояў, абавязкова варта ўключаць у штодзённы рацыён агароднінныя супы-пюрэ, звараныя без рэзкіх затавак, а потым працёртыя пры дапамозе блендера да вадзяністай кансістэнцыі. Для іх падрыхтоўкі падыдуць як свежыя гародніна, так і крамныя замарожаныя агароднінныя сумесі.
На месяц
Самая складаная і самая доўгая з вадкіх методык зніжэння вагі - пітная дыета на месяц. Каб вытрымаць гэтак доўгі перыяд ўстрымання ад грубай ежы, варта падрыхтавацца як псіхалагічна, так і фізічна. Нельга без звычкі і папярэдняй трэніроўкі рэзка адмаўляцца ад звыклай ежы, пераходзячы на вадкую - гэта можа пагражаць зрывам, што цягне за сабой вяртанне сброшенного вагі і праблемы са здароўем. Піць на месячнай вадкай дыеце можна ўсё, што мае вадкую кансістэнцыю і пералічана ва ўсіх спісах вышэй.
Цвёрдая
Любую вадкую методыку, не залежна ад яе працягласці, можна назваць параўнальна жорсткай, бо ў кожнай з іх цалкам выключаюцца з рацыёну цвёрдыя прадукты. Самай жорсткай пітной дыетай лічыцца харчаванне выключна вадой (галаданне) і доўгі харчаванне рознай вадкасцю - месяц і больш. Вадкія кароткатэрміновыя дыеты, пры якіх ўжываюцца розныя напоі, агароднінныя і фруктовыя пюрэ, кактэйлі, адвары, булёны, перетерты супы, лічацца менш жорсткімі і бяспечнымі для здароўя.
Шока-пітная дыета
Гэтак цікавы і духмяны метад зніжэння вагі можна аднесці адразу да дзвюх групах дыет: пітным і монодиетам, бо адзіны прадукт, які дазволена ўжываць на Шока-пітной дыеце - какавы. Яго трэба альбо варыць з невялікай колькасцю нятлустага малака, альбо проста разводзіць вадой без цукру ці іншых падсалодвальнікаў. На какава можна спрабаваць сядзець ад аднаго да сямі дзён, больш так катаваць арганізм спецыялісты не раяць, бо адплатай за скінутыя кілаграмы пры такім падыходзе становіцца здароўе.
Выхад
Аднадзённы вадкая разгрузка не патрабуе спецыяльнага завяршэння дыеты. Больш працяглая, сур'ёзная вадкая сістэма сілкавання абавязкова павінна заканчвацца пісьменным плыўным выхадам з пітной дыеты. За доўгі перыяд на вадкасці стрававальны тракт адвыкае прымаць і перапрацоўваць цвёрдыя прадукты, таму ўводзіць іх у рацыён трэба паступова. Працягласць выхаду павінна раўняцца двум курсах пройдзенай сістэмы вадкага харчавання.
У першыя некалькі дзён пасля выхаду на сняданак спецыялісты рэкамендуюць абмежавацца невялікай порцыяй вадкай аўсянай кашы, далей на працягу дня захаваць звыклы пітной рацыён. Затым можна спрабаваць ўключыць у абед адзін лёгкі цвёрды прадукт - варанае яйка, кавалачак цвёрдага сыру, салата з агуркоў або яблык. Пасля тыдня такой сістэмы варта пераходзіць на цвёрдае нятлустае харчаванне, паступова вяртаючыся да нармальнага, звыклага раней рацыёну.
Рэцэпты
Вадкая методыка - самая простая і лёгкая ў падрыхтоўцы: дазволеныя прадукты ўжываюцца альбо ў гатовым выглядзе, альбо патрабуюць мінімальнай цеплавой апрацоўкі. Большасць рэцэптаў для пітной дыеты - гэта разнастайныя напоі, тэхналогія прыгатавання якіх знаёмая нават дзіцяці. Ледзь складаней зрабіць суп-пюрэ, бо тут гародніна трэба спачатку адварыць, а затым пюрировать з дапамогай блэндэра. Паколькі дадзеная методыка не мае выразнага меню, а дазваляе арыентавацца на ўласныя гастранамічныя перавагі, рэцэпты ва ўсіх будуць свае.